อาหาร

เปลี่ยนนิสัยเปลี่ยน อาหาร ช่วยอาการกรดไหลย้อนดีขึ้นได้

Categories

โรคกรดไหลย้อน หรือ GERD คืออาการที่กรดในกระเพาะ อาหาร ไหลย้อนขึ้นไปที่บริเวณหลอดอาหารทำให้ผู้ป่วยมีอาการแสบคอ แสบร้อนกลางอก เรอเปรี้ยวจากกรด คลื่นไส้ ไอและอาเจียนในที่สุด การใช้ยารักษาเพื่อลดปริมาณกรดที่หลั่งออกจากพร้อมกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต การบริโภคจะช่วยให้อาการทุเลาลงและหายได้ในที่สุด โรคกรดไหลย้อนปัจจุบันเป็นกันมาตั้งแต่วัยเรียนไปจนถึงวัยทำงานด้วยพฤติกรรมการกินไม่เป็นเวลา กินของจุกจิกและความเครียด

อาหาร

https://health.kapook.com/view176443.html

เปลี่ยนพฤติกรรมเปลี่ยนวิธีการกิน อาหาร ช่วยรักษาได้จริง

Gastroesophageal Reflux Disease หรือกรดไหลย้อนมีสาเหตุหลักๆ มาจากพฤติกรรมในการรับประทาน อาหาร ที่ไม่ตรงเวลาร่วมกับภาวะความเครียด ดังนั้นการปรับเปรียบทั้งพฤติกรรมการใช้ชีวิตและพฤติกรรมการกินย่อมจะช่วยให้โรคกรดไหลย้อนบรรเทาอาการลง หายได้และไม่กลับมาเป็นซ้ำอีก การปรับเปลี่ยนเช่นว่ามานั้นแบ่งออกได้ 2 เรื่องใหญ่ได้แก่


ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต ปรับเวลาทาน อาหาร ช่วยได้

การปรับเปลี่ยนตารางเวลาการใช้ชีวิตรับประทาน อาหาร ให้ตรงเวลา โดยผู้ที่มีอาการโรคกรดไหลย้อนต้องรับประทานอาหารทีละน้อยๆ แต่เพิ่มจำนวนมื้อมากขึ้นจากมื้อเช้า-กลางวัน-เย็น เพิ่มเป็นมื้อเช้า-อาหารว่าง-มื้อกลางวัน-อาหารว่าง-มื้อเย็นซึ่งต้องห่างจากเวลาเข้านอนไม่น้อยกว่า 3 ชั่วโมงจะดีที่สุด โดยแต่ละมื้อปริมาณต้องลดลง การทานแต่ละครั้งจะได้ไม่ใช่ อาหารพิษ สำหรับผู้บริโภค นอกจากนี้การออกกำลังกายที่เหมาะสมก็เป็นเรื่องสำคัญเพราะผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วนจะเป็นกรดไหลย้อนมากถึง 80%

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทาน อาหาร ช่วยได้

ผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อนขอแนะนำให้เปลี่ยนพฤติกรรมในการเลือกกินเลือกทาน อาหาร ให้มีกากใยหรือไฟเบอร์มากขึ้นจะดีที่สุด รวมถึงเลือกใช้น้ำมันสำหรับการปรุง อาหาร ประเภทไขมันชนิดดีจากอะโวคาโด แฟลกซ์ซีด น้ำมันมะกอก น้ำมันงา หรือน้ำมันดอกทานตะวัน 

ควรลด ละและเลิกทาน อาหารพิษ ที่ส่งผลต่อการเกิดโรคกรดไหลย้อนประเภทหวานจัด เค็มจัด เผ็ดจัด เปรี้ยวจัด ไขมันสูงๆ รวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่ด้วย นั่นหมายความว่าผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว ขนมที่หวานจัด น้ำอัดลม เหล้าเบียร์ บุหรี่ เนื้อสัตว์ติดมัน หัวหอม กระเทียม ช็อกโกแลต มิ้นท์ 

อาหาร

https://www.phyathai.com/article_detail/2368/th/%E0%B8%9B%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99_%E2%80%9C%E0%B9%82%E0%B8%A3%E0%B8%84%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%94%E0%B9%84%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%A2%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%99%E2%80%9D_%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%B0%E0%B9%84%E0%B8%A3%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%99%E0%B8%B0

บุคคลที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยงเกิดโรคกรดไหลย้อน

บุคคลที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยงต่อการเกิดโรคกรดไหลย้อนพวกแรกที่เกิดขึ้นง่ายและเพิ่มจำนวนมากขึ้นในปัจจุบันคือคนที่ชอบกิน อาหาร แล้วนอนทันที ตามมาด้วยผู้ป่วยที่มีโรคเรื้อรังไม่ติดต่อเป็นโรคประจำตัวอยู่แล้วเช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคเครียด โรคซึมเศร้า เป็นต้น เมื่อรู้เช่นนี้แล้วใครที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยงควรให้ความสำคัญในพฤติกรรมการใช้ชีวิตแต่ละวันและพฤติกรรมการบริโภคให้มากเป็นพิเศษจะปลอดภัยที่สุด

อาหาร

https://www.pobpad.com/%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%94%E0%B9%84%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%A2%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%99

สรุปทาน อาหาร ที่ถูกต้องใช้ชีวิตถูกทางลดความเสี่ยงได้

ปัจจุบันผู้ป่วยด้วยโรคกรดไหลย้อนมีปริมาณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและอายุน้อยลงเรื่อยๆ สาเหตุหลักมาจากการรับประทาน อาหาร แล้วนอน ไม่ว่าจะนอนจริงหรือนอนเล่นล้วนแต่เพิ่มโอกาสให้เกิดโรคนี้ได้มากกว่าปกติถึง 2 เท่า การรับทานให้ถูกวิธีใช้ชีวิตอย่างถูกต้องสามารถช่วยให้ห่างไกลจากโรคนี้ได้แน่นอน