อาหาร

อาหาร บำรุงและดูแลกระดูก หาทานได้ง่ายๆ มีอยู่ใกล้ๆ ตัว

การรับประทาน อาหาร ที่ดีมีคุณภาพไม่ใช่การทานอาหารราคาแพงหรือมีวิธีปรุงที่สลับซับซ้อนแต่ต้องเลือกทานในสิ่งที่สามารถช่วยดูแลรักษาและบำรุงระบบต่างๆ ภายในร่างกายให้สมบูรณ์แข็งแรงและมีประสิทธิภาพในการทำงานได้เป็นอย่างดีอีกด้วย การดูแล บำรุงและรักษากระดูก 206 ชิ้นในร่างกายทำได้ง่ายๆ เพียงบริโภคให้ถูกหลักเท่านั้น วันนี้มาเรียนรู้การเลือกบริโภคของใกล้ตัวที่สามารถช่วยบำรุงกระดูกได้ มีอะไรบ้าง

อาหาร

https://www.diezminutos.org/archives/1789

บริโภค อาหาร ดูแล&บำรุงกระดูกช่วยเพิ่มศักยภาพการใช้ชีวิตมากขึ้น

การเลือกบริโภค อาหาร ที่ช่วยดูแล รักษาและบำรุงกระดูกนั้นไม่ใช่เพียงช่วยให้โครงสร้างของร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่มีผลไปถึงระบบอื่นๆ ที่กระดูกทั้ง 206 ชิ้นในร่างกายเกี่ยวข้องด้วยไม่ว่าจะเป็นการผลิตเม็ดเลือดขาว การยึดเกาะของเส้นเอ็น เส้นเลือดต่างๆ เป็นต้น กระดูก 206 ชิ้นในร่างกายแบ่งกันทำหน้าที่ในส่วนต่างๆ ดังนี้

อาหาร

https://www.happyfresh.co.th/blog/health-psychology/%E0%B8%9A%E0%B8%B3%E0%B8%A3%E0%B8%B8%E0%B8%87-%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%94%E0%B8%B9%E0%B8%81/

  • 8 ชิ้นอยู่ในส่วนของกระดูก กะโหลกศรีษะ
  • 14 ชิ้นอยู่ในส่วนของกระดูก ใบหน้า
  • 6 ชิ้นอยู่ในส่วนของกระดูก หู
  • 1 ชิ้นอยู่ในส่วนของกระดูก โคนลิ้น
  • 26 ชิ้นอยู่ในส่วนของกระดูก สันหลัง
  • 1 ชิ้นอยู่ในส่วนของกระดูก ทรวงอก
  • 24 ชิ้นอยู่ในส่วนของกระดูก ซี่โครง
  • 126 ชิ้นอยู่ในส่วนของกระดูก รยางค์

นั่นหมายความว่าการเลือกกินเลือกทาน อาหาร ดีๆ ย่อมส่งผลต่อระบบร่างกายที่สำคัญได้อย่างครอบคลุมนั่นเอง

อาหาร บำรุง ดูแลและรักษาประสิทธิภาพกระดูก

อาหารที่สามารถบำรุงและดูแลกระดูกได้ดีหมายความว่าเป็นอาหารที่มีสารอาหารในการช่วยป้องกันการสูญเสียแคลเซียมในกระดูก ป้องกันการสึกหรอตามข้อต่างๆ ของกระดูกและยังเพิ่มปริมาณแคลเซียมเพื่อให้กระดูกมีความแข็งแรงขึ้นด้วย อาหารดังกล่าวได้แก่

อาหาร ดูแลรักษากระดูกประเภทเนื้อสัตว์-ผลผลิตจากสัตว์

อาหารบำรุง ที่เป็นเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่สามารถดูแลรักษากระดูกได้ดีแนะนำให้ทาน “ปลา” เป็นสำคัญเช่น ปลาแซลมอน, ปลาซาร์ดีนอาจจะเป็นปลาสดนำมาประกอบ อาหาร 

นอกจากนี้แล้ว อาหารบำรุง ประเภทผลิตภัณฑ์ของสัตว์ เช่น นมหรือโยเกิร์ต สามารถช่วยลดอาการเสื่อมของกระดูกได้ดีเพราะมีวิตามิน แคลเซียม แมกนีเซียมที่สำคัญๆ และสุดท้ายคือการบริโภค “ไข่” ศูนย์รวมแคลเซียม โฟเลต วิตามินดี บำรุงเส้นผมบำรุงกระดูกในส่วนที่เป็นเล็บได้ดี

อาหาร ดูแลรักษากระดูกประเภทผัก-ผลไม้

อาหารบำรุง ที่เป็นผลไม้แนะนำให้ทาน ส้ม แอปเปิล สตอว์เบอร์รี กล้วย เป็นต้น ผลไม้จะช่วยให้กระดูกสามารถยึดเกาะแคลเซียม แมกนีเซียม โฟเลตได้ ป้องกันกระดูกหัก กระดูกเปราะบางและกระดูกเสื่อมได้ดีอีกทั้งยังเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายดูดซับแร่ธาตุได้รวดเร็วขึ้นอีกด้วย 

ส่วน อาหาร ประเภทผัก เช่น ผักตระกูลกะหล่ำ มีส่วนผสมที่เป็นธาตุช่วยเสริมสร้างให้กระดูกมีความแข็งแรงประกอบไปด้วยแคลเซียม โฟเลต แมกนีเซียม นอกจากนั้นยังมีถั่วงอก, ถั่วฝักยาว, ถั่วอัลมอนด์ มีไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยการดูดซับแคลเซียมและป้องกันภาวะโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วย

อาหาร

https://www.pinterest.com/pin/463730092878647182/

สรุป อาหาร ดีมีอยู่ใกล้ตัว ใส่ใจสักนิดชีวิตเป็นสุข 

การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่เพียงเงื่อนไขเดียวไม่เพียงพอต่อความต้องการของระบบต่างๆ ในร่างกาย การเลือกรับประทานอย่างมีคุณภาพจะช่วยให้ระบบภายในร่างกายสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ จากที่กล่าวมาข้างต้น “ผลไม้” นอกจากช่วยในเรื่องของการเพิ่มไฟเบอร์ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายแล้ว ผลไม้ยังช่วยดูแลรักษาบำรุงกระดูกได้ในเวลาเดียวกันอีกด้วย