ทริค

แก้ปัญหาโรคข้อกระดูกเสื่อมง่ายๆ ด้วยตัวเอง

Tips & Tricks เพื่อการป้องกันและแก้ปัญหาเบื้องต้นสำหรับผู้ที่เริ่มมีสัญญาณแจ้งเตือนถึงโรคเข้าเสื่อม เวลาเดินมีเสียงลั่น กร็อบแกร็บบริเวณหัวเข่าซึ่งสามารถเกิดได้ทุกช่วงวัยขึ้นอยู่กับการใช้งานและกิจวัตรประจำวันของแต่ละคนเป็นหลัก วันนี้มีเคล็ดลับและข้อแนะนำดีๆ ช่วยให้ป้องหรือบรรเทาอาการที่อาจจะรุ่นแรงขึ้นได้มากฝาก

ทริค

https://www.sanook.com/health/26125/

ความเชื่อผิดๆ ที่ลืมให้ Tips & Tricks แก้ไขและป้องกันโรคเข่าเสื่อม

มีหลายคนเชื่อว่า Tips & Tricks สำหรับการแก้ไขปัญหาเบื้องต้นเพื่อป้องกันโรคเข่าเสื่อม ไม่มีอยู่จริง และยังมีความเชื่อว่าอาการของโรคเข้าเสื่อมจะเกิดขึ้นกับผู้สูงอายุเท่าซึ่งเป็นความคิดที่ผิด นอกจากนี้ยังเชื่ออีกว่าการรักษาไม่สามารถทำได้ ผู้ป่วยด้วยโรคข้อเข้าเสื่อมต้องอาศัยการผ่าตัดเปลี่ยนหัวเข่า ข้อเข่า เท่านั้นซึ่งเป็นความคิดที่ผิดเช่นกัน

Tips & Tricks สำหรับการแก้ไขและป้องกันโรคเข่าเสื่อมเบื้องต้นสามารถใช้วิธีของการบริหารร่างกายแบบง่ายๆ ทำได้ทุกคนเพื่อขจัดโรคนี้ให้หายขาดได้ ไม่ต้องผ่าตัดแต่อย่างใด วันนี้จะแนะนำท่าบริหารและเรียนรู้ไปพร้อมๆ กัน

สาเหตุและอาการของข้อเข่าเสื่อม

สาเหตุและอาการของโรคข้อเข่าเสื่อมที่สามารถนำเอา Tips & Tricks ว่าด้วยการบริหารร่างกายไปใช้แก้ไขเบื้องต้นได้นั้น ผู้ที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยงต่อโรคนี้สามารถสังเกตอาการได้ด้วยตนเองกล่าวคือ

  • เวลาเคลื่อนไหวร่างกายจะเกิดเสียงหรือรู้สึกขัดบริเวณหัวเข่า
  • ยืนปลายเท้าชิดกันแล้วแนวกระดูกขาทั้งสองข้างโก่งออกมากกว่าปกติ
  • ไม่สามารถเหยียดขาในตรงสุดเป็นระนาบเดียวกับพื้นไม่ได้ มีลักษณะคล้ายกับเอ็นข้อเข่ามัดใดมัดหนึ่งจากทั้งหมด 3 มัดอักเสบทำให้ผู้ป่วยมองข้ามโรคข้อเข่าเสื่อมไป
  • มีอาการบวดแดงบริเวณข้อเข่าอย่างเห็นได้ชัด กดบริเวณที่บวมรู้สึกปวด

สัญญาณบอกเหตุเบื้องต้นผ่านอาการที่กล่าวมาแล้วเหล่านี้ไม่ควรมองข้ามโดยเด็ดขาด หากมีอาการแนะนำให้พบแพทย์เสียก่อนจะดีที่สุดหรือถ้าไม่อยากไปพบแพทย์ก็สามารถใช้ Tips & Tricks สำหรับการแก้ไขปัญหาเบื้องต้นที่จะแนะนำต่อไปนี้ดูแลรักษาไปพลางก่อนก็ได้เช่นกัน

ทริค

https://www.bangpakok8.com/care_blog/view/17

บริหารร่างกาย Tips & Tricks รักษาอาการข้อเข่าเสื่อมเบื้องต้น

สำหรับอาการข้อเข่าเสื่อมระยะแรกสามารถรักษาให้หายเองได้โดยไม่ต้องอาศัยยากิน ยาทาหรือยาฉีดตามคำสั่งแพทย์ การรักษาด้วยวิธีบริหารร่างกาย 2 ท่าง่ายๆ ทำทุกวัน ทำบ่อยเท่าที่จะมีโอกาสทำได้ก็ช่วยให้อาการทุเลาจนถึงหายขาดได้แล้ว Tips & Tricks รักษาข้อเข่าเสื่อมด้วยกายบริหารเป็นดังนี้

  • การบริหารรักษาข้อเข่าเสื่อมท่าที่ 1 

Tips & Tricks แบบง่ายท่าที่ 1 เริ่มจากการนั่งเอียงตัวไปด้านหลังเล็กน้อยบนเก้าอี้ที่มีความสูงพอดีให้เท้าเหยียบบนพื้นได้อย่างสบายโดยนั่งเพียงครึ่งก้นเท่านั้น จากนั้นเอามือทั้งสองข้างยึดกับบริเวณเก้าอีกที่นั่งไว้เพื่อให้ทรงตัวอยู่กับที่ไม่เอียงไปมา ยกขาเหยียดตรงออกไปด้านหน้าโดยให้ท่อนขาขนานกับพื้นและตั้งฉากกับลำตัวและค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ผู้บริหารจะรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อต้นขาเหนือหัวเขา ครบ 10 วินาทีให้เอาขาลงแล้วสลับทำในลักษณะเดิมโดยเปลี่ยนเป็นขาอีกข้าง ครบ 2 ข้างเท่ากับ 1 รอบ ทำต่อเนื่อง 20 รอบ

  • การบริหารรักษาข้อเข่าเสื่อมท่าที่ 2

Tips & Tricks แบบง่ายท่าที่ 2 ให้นอนหงายราบไปกับพื้น งอเข่าขาซ้ายขึ้น 45 องศาให้โดยฝ่าเท้าเหยียบพื้น จากนั้นให้ยกขาขวาขึ้นแบบเหยียดตรงโดยส้นเท้าสูงจากพื้นประมาณ 1 ไม้บรรทัดค้างไว้ 15 วินาทีแล้ววางลงกลับสู่ท่าปกติ ทำซ้ำแบบนี้ 20 ครั้ง จากนั้นสลับบริหารแบบเดียวกันสำหรับขาอีกข้างหนึ่งอีก 20 ครั้ง รวม 2 ข้างเท่ากับ 1 รอบทำทั้งหมด 5 รอบ

การออกกำลังกายทั้งสองท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขาทั้ง 3 มัดแข็งแรงสามารถรับน้ำหนักหรือใช้งานได้ดีขึ้นโดยไม่ต้องอาศัยหัวเข้าหรือข้อเข่าเพื่อพยุงร่างกายมากจนเกินจำเป็น ทำต่อ Tips & Tricks ที่แนะนำนี้เนื่องทุกวันแต่ละวันสามารถทำได้มากกว่า 1 ครั้งภายในระยะเวลาไม่เกิน 15 วันเห็นผลอย่างชัดเจนแน่นอน

ทริค

https://www.s-spinehospital.com/main/%E0%B8%A3%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%A9%E0%B8%B2%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B9%80%E0%B8%82%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A1/

สรุป Tips & Tricks แก้ไขป้องกันโรคเข่าเสื่อม

Tips & Tricks ด้วยการออกกำลังกายเพื่อแก้ไขปัญหาเบื้องต้นและเพื่อป้องกันโรคเข่าเสื่อมภายใต้คำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่กล่าวมาทั้งหมดข้างต้นเป็นการรักษาแบบง่ายๆ ประหยัดค่าใช้จ่ายไม่ต้องทานยา ทายา หรือฉีดยาหรือผ่าตัด ทุกคนทำได้คุณก็สามารถทำได้เช่นกัน