วิธีวิ่งอย่างถูกต้องสำหรับผู้สูงอายุที่อยากออกกำลังกาย

การออกกำลังกายด้วย “การวิ่ง” สำหรับผู้สูงอายุวัยเกษียนที่มีเวลาว่างหันมาใส่ใจสุขภาพตัวเองเพื่อไม่ให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บเป็นภาระกับลูกหลาน และสามารถปรับตัวเองให้ใช้ชีวิตบั่นปลายได้อย่างสุขใจ อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการวิ่งสามารถเข้าถึงได้ทุกคนทุกเพศทุกวัย ผู้สูงวัยก็วิ่งได้เช่นกันแต่มีข้อจำกัดและเทคนิคดีๆ อะไรบ้างที่ทำให้การออกกำลังกายไม่เกิดโทษกับผู้สูงอายุไปเรียนรู้พร้อมๆ กัน

อุปกรณ์สำหรับการวิ่งคือ Tips & Tricks แรกที่ให้ความสำคัญ

สำหรับอุปกรณ์ที่ใช้ในการวิ่งก็มีส่วนสำคัญไม่น้อยกับการออกกำลัง หากใช้ไม่ถูกประเภทย่อมจะส่งผลเสียต่อร่างกายส่วนต่างๆ หรือได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังได้ อุปกรณ์ที่ต้องให้ความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับการวิ่งได้แก่

  • Tips & Tricks การเลือกรองเท้า 

สำหรับผู้สูงอายุ Tips & Tricks สุขภาพดี ด้วยการวิ่งในส่วนของ “รองเท้า” ผู้สูงอายุต้องเลือกใช้รองเท้าประเภทที่เรียกว่า Jogging หรือ Walking ไม่แนะนำให้ใช้รองเท้าแบบ Running โดยตรงเพราะไม่มีความจำเป็น ออกกำลังกายด้วยการวิ่งของผู้สูงอายุไม่เน้นการทำความเร็วแต่เน้นความสม่ำเสมอแบบเบาๆ ต่อเนื่องไปเรื่อยๆ เท่านั้น

  • Tips & Tricks การเลือกเสื้อผ้า

Tips & Tricks สุขภาพดี ด้วยการวิ่งในส่วนของ “เสื้อผ้า” ผู้สูงวัยควรเลือกชุดวิ่งที่ผลิตจากเนื้อผ้าที่ระบายอากาศดี ไม่ซับเหงื่อมากจนเกินไป แห้งง่ายแห้งเร็วไม่อุ้มน้ำ

 การเลือกเสื้อผ้าและรองเท้าเป็นปัจจัยแรกๆ ที่ผู้สูงอายุต้องคำนึงถึง ไม่เน้นของแพงของมียี่ห้อเพียงแค่มีลักษณะและคุณสมบัติตามที่อ้างอิงข้างต้นก็สามารถใช้งานได้เป็นอย่างดีแล้ว

Tips & Tricks ง่ายๆ สำหรับการวิ่งในวัยเกษียน

สำหรับผู้สูงอายุที่เลือกการวิ่งเป็นวิธีออกกำลัง Tips & Tricks แนะนำว่าก่อนการออกวิ่งทุกครั้งให้ทำการวอมอัพร่างกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นก่อน จากนั้นให้เริ่มการออกกำลังด้วยการเดินแบบปกติทั่วไปสัก 10-15 วันเพื่อให้ร่างกายปรับภาพ จากนั้นเพิ่มความเร็วในการเดินให้มากขึ้นสลับกับการเดิมปกติเมื่อสภาพร่างกายโดยรวมลงตัวแล้วถึงจะเริ่มการวิ่งเบาๆ สลับการเดิมต่อไปจะส่งผลดีกับร่างกายและปลอดภัยจากอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย

การวิ่งสำหรับผู้สูงวัยมีข้อดีมากมาย

การวิ่งที่ถูกวิธีจะช่วยให้อวัยวะทุกส่วนของร่างกายได้ใช้งานอย่างเต็มที่ สร้างกล้ามเนื้อต้นขาที่แข็งแรงเขารับน้ำหนักน้อยลงลดความเสี่ยงโรคข้อเข่าเสื่อมได้ดี หัวใจและปอดมีการทำงานมากขึ้นแข็งแรงขึ้นนอกจากนี้ การวิ่งทำให้บริเวณลำไส้มีการขยับเคลื่อนที่ช่วยให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติมากขึ้น สมองมีการหลั่งสารเอ็นโดรฟินสร้างความสุขให้กับผู้ออกกำลังกายได้โดยอัตโนมัติ มองโลกดีขึ้น ปล่อยวางได้มากขึ้น ทั้งหมดที่กล่าวมานี้คือการเลือกดูแลสุขภาพด้วย Tips & Tricks การวิ่งที่ถูกต้องของผู้สูงอายุ สุขได้ทั้งกายและใจกับทุกช่วงเวลาหลังเกษียน