Osteoporosis โรคที่ป้องกันสุขภาพ ให้ดีได้ไม่ยาก

Osteoporosis หรือโรคภาวะกระดูกพรุนเป็นปัญหาด้าน สุขภาพ ที่พบได้ทั้งชายและหญิงโดยมักจะปรากฏในเพศหญิงวัยทองมากกว่าเพศชาย แม้จะพบในวัยทองมากกว่าเพราะกระดูกพรุนมีส่วนเชื่อมโยงและสาเหตุหลักมาจากการขาดฮอร์โมนทางเพศก็ตามแต่ก็ยังมีบางส่วนที่พบว่าอาการของโรคประเภทนี้สามารถเกิดในเพศชาย และในช่วงอายุอื่นๆ ได้ด้วยเช่นกัน วันนี้เรามาเรียนรู้อาการ วิธีป้องกันและบรรเทาความป่วยเจ็บปวดจากโรคชนิดนี้กัน

ขอบคุณภาพจาก pinterest.com

กระดูกพรุนความเสื่อมของ สุขภาพ กระดูกที่พบได้ทั้งชายและหญิง

ความเสื่อมลงของ สุขภาพ กระดูกที่มีลักษณะบ่งชี้อาการกระดูกพรุนหรือ Osteoporosis ไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่าได้เลย ต้องอาศัยการตรวจมวลกระดูกเท่านั้นถึงจะพบความผิดปกติได้ ดังนั้น การตรวจสุขภาพประจำปีของทุกเพศทุกวัยจึงถือว่าเป็นเรื่องสำคัญที่สามารถทำให้พบปัญหาของโรคนี้ได้แน่เนิ่นๆ 

ภาวะโรคกระดูกพรุนเกิดขึ้นเพราะปริมาณของแคลเซียมในกระดูกลดลง อาการที่ปรากฏชัดเจนที่สุดคือกระดูกส่วนต่างๆ ของร่างกายแตกหรือหักได้ง่ายซึ่งส่วนใหญ่จะเกิดจากอุบัติเหตุร่วมด้วย ดังนั้น คนส่วนใหญ่จึงไม่เฉลียวใจถึงโรคความเสื่อมลงของ สุขภาพ กระดูกประเภทนี้ แต่กลับมองว่าเป็นผลจากอุบัติเหตุด้วยกันทั้งสิ้น ในอาการที่สังเกตได้ด้วยตาเปล่าจะพบในผู้ป่วยที่มีอายุมากๆ ลักษณะของอาการหลังค่อมเดินหลังงอมากกว่าปกติคืออาการแสดงออกในโรคกระดูกพรุนนั่นเอง

ขอบคุณภาพจาก pinterest.com

สาเหตุการเกิดภาวะความเสื่อมของ สุขภาพ กระดูก

จากสถิติทางการแพทย์พบอาการความเสื่อมลงของ สุขภาพ กระดูกมีโอกาสเกิดขึ้นในเพศหญิงมากกว่าเพศชาย โดยมีสาเหตุมาจากพฤติกรรมและภาวะของร่างกายดังนี้

  • ภาวะโรคกระดูกพรุนเกิดขึ้นมากในผู้สูงอายุที่มีปริมาณฮอร์โมนทางเพศลดลง รวมถึงผู้ที่ติดสุราเรื้อรัง
  • ภาวะโรคกระดูกพรุนเกิดขึ้นมากในช่วงวัยหมดประจำเดือน รวมถึงผู้ที่มีประจำเดือนมาเร็วกว่าปกติและผู้ป่วยที่มีการรักษาด้วยการผ่าตัดรังไข่ 

อย่างไรก็ตามอาการเสื่อมลงของ สุขภาพ กระดูกส่งผลให้แคลเซียมในกระดูกลดลงนั้น แม้จะเป็นผู้มีร่างกายปกติแต่โดยธรรมชาติแล้ว อายุตั้งแต่ 25 ปีขึ้นไปปริมาณแคลเซียมในกระดูกจะลดลง 3% ทุกปีเหมือนกันทุกคน

ขอบคุณภาพจาก pinterest.com

การบริโภคอาหารที่ดีช่วยให้เสื่อมลงของ สุขภาพ กระดูกลดลง

การบริโภคอาหารเฉพาะอย่างที่สำคัญร่วมกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะส่งผลให้อาการเสื่อมลงของ สุขภาพ กระดูกสามารถลดลงได้ในขณะเดียวกันก็ยังสามารถเพิ่มปริมาณแคลเซียมในกระดูกได้ในเวลาเดียวกันอีกด้วย การบริโภคอาหารและการออกกำลังกายที่พอดีซึ่งจะแนะนำต่อไปนี้สามารถบริโภคได้ทุกเพศทุกวัยเลยทีเดียว มีอาหารดีๆ อะไรบ้างไปติดตามกันได้เลย

  • การออกกำลังกายด้วยรูปแบบและวิธีที่เหมาะสมกับวัยอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 วันครั้งละ 30 นาทีจะช่วยให้ร่างกายได้รับแสดงแดด สร้างวิตามินดีได้ ช่วยให้กระดูกมี สุขภาพแข็งแรง
  • การบริโภคอาหารให้ครบ 5 หมู่เน้นการบริโภคอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีมากและบ่อยเป็นพิเศษแต่ทั้งนี้ต้องไม่เกินความจำเป็นของร่างกาย สำหรับผู้ที่ขาดแคลเซียมมากๆ สามารถใช้อาหารหรือวิตามินรวมเข้าเสริมได้ ช่วยให้กระดูกทั่วร่างกายมี สุขภาพแข็งแรง 
  • งดหรือลดบุหรี่และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เนื่องจากบุหรี่และคาเฟอีนมีส่วนสำคัญในการทำลายแคลเซียมในกระดูก การลด ละและเลิกได้จะช่วยให้กระดูกมี สุขภาพแข็งแรง

ผู้มีมีอายุตั้งแต่ 50 ปีขึ้นไป สุขภาพแข็งแรง และป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ด้วยการตรวจมวลกระดูกประจำปีควบคู่ไปกับการตรวจสุขภาพ

กินได้ออกกำลังกายเป็น สุขภาพ ดี 100%

ทั้งหมดเป็นหลักการง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัยช่วยให้ สุขภาพ ดีได้ทุกระบบไม่ใช่เพียงแค่เรื่องของกระดูกในร่างกายเท่านั้น