สุขภาพ

รวมท่า ออกกำลังกาย ลดสัดส่วน เนรมิตหุ่นสวย บอกลาขาใหญ่

Categories

สำหรับการ ออกกำลังกาย ในปัจจุบันนอกจากจะเป็นสิ่งที่ทำให้ร่างกายมีสุขภาพดีแล้วยังเป็นเทรนด์ของผู้คนยุคใหม่อีกด้วย โดยหลายๆคนหันมา ออกกำลังกาย ไม่ใช่แค่เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงแต่มีเป้าหมายเพื่อที่จะฟิตหุ่นให้ดูดีอีกด้วย ดังนั้นในบทความนี้เราจึงได้รวบรวมวิธีการเนรมิตหุ่นให้ถูกใจของหลายๆท่านด้วยท่ากายบริหารต่างๆซึ่งสามารถทำกันได้เองโดยไม่จำเป็นต้องเสียค่าอุปกรณ์ที่ราคาแพงอีกด้วย สาวๆและหนุ่มๆท่านใดที่อยากฟิตแอนด์เฟิร์มและต้องการที่จะบอกลาขาใหญ่จะต้องชอบกันอย่างแน่นอน

สุขภาพ

https://www.posttoday.com/life/healthy/668810

5 ท่า ออกกำลังกาย สำหรับลดสัดส่วน สร้างหุ่นในฝัน ฟิตแอนด์เฟอร์มร่างกาย

ในบทความนี้จะมาแนะนำท่า ออกกำลังกาย ให้กับผู้อ่านทุกท่าน โดยในช่วงที่ต้องทำงานที่บ้านเป็นระยะเวลายาวนานหรือจากความเครียดในปัจจุบันก็จะทำให้หลายๆท่านเลือกหนทางในการระบายความเครียดด้วยการกิน ซึ่งกว่าจะรู้ตัวว่าน้ำหนักขึ้นเป็นอย่างมากนั้นก็ช้าไปกว่าที่จะหยุดทันแล้ว ดังนั้นสิ่งที่จะช่วยทำให้ทุกท่านสามารถกอบกู้หุ่นเดิมที่เคยมีได้ก็คือ การออกกำลังกาย นั้นเอง 

สำหรับท่า ออกกำลังกาย ที่เราได้คัดสรรมาฝากทุกท่านกันในบทความนี้นั้นจะเป็น ท่าออกกําลังกาย ลดทุกส่วน ที่ทำตามกันได้ไม่ยากไม่ว่าจะเป็นมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มต้นก็สามารถทำได้อย่างแน่นอน โดยเราได้รวบรวมท่าเด็ดที่ช่วยเรื่องของการเบิร์นไขมันต่างๆออกจากร่างกายได้เป็นอย่างดีมาฝากทุกๆท่านอีกด้วย ในแต่ละท่าที่เราคัดสรรมานั้นจะมีการลดสัดส่วนบริเวณต่างๆมาให้สาวๆและหนุ่มๆได้ไปทำตามกันได้ ซึ่ง 5 ท่าที่เราจะนำมาแนะนำจะมีอะไรบ้างไปดูกันเลยดีกว่า 

สุขภาพ

https://jelly.in.th/articles/standing-abs-workout

ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 1 ท่า HIGH KNEE

ท่า HIGH KNEE เป็น ออกกําลังกาย ขาเล็ก ที่ช่วยไขมันและกระชับต้นขาได้เป็นอย่างดี โดยท่านี้จะเป็นท่าที่เผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างมากเลยทีเดียว โดยวิธีการ ออกกำลังกาย จะไม่ยากเลยเริ่มต้นจากการยืนตัวตนกางขาออกเท่ากับความกว้างของบริเวณไหล่ หลังจากนั้นให้ยกแขนด้านซ้ายและด้านขวาให้ขนานกับพื้น เริ่มต้นด้วยการวิ่งอยู่ในจุดเดินที่ยืนแต่ให้พยายามยกเข่าสลับไปมาซ้ายขวาให้เท่ากับมือที่ยกขนานพื้นเอาไว้หรือพยายามยกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ซึ่งสำหรับท่านี้จะให้ทำทั้งหมด 15 ครั้ง

จำนวนเซ็ต ทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง

ข้อควรระวัง เป็นท่าที่ไม่เหมาะสำหรับใครมีปัญหาเรื่องข้อเข่า

ประโยชน์ กระชับต้นขาได้เป็นอย่างดีและเผาผลาญแคลอรี่ได้ในปริมาณมาก 

สุขภาพ

https://m.mgronline.com/marsmag/detail/9560000121511

ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 2 ท่า JUMPING JACKS

สำหรับการ ออกกําลังกาย คาร์ดิโอ ที่จะช่วยเรื่องการลดน้ำหนักและสามารถเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดีเราต้องแนะนำท่า JUMPING JACKS กันเลย โดยสำหรับท่านี้วิธีทำก็ง่ายเป็นอย่างมากเพียงแค่เริ่มต้นจากการยืนตัวตรงโดยกางขาออกเล็กน้อย วางแขนทั้งสองข้างไว้ด้านข้างลำตัว หลังจากนั้นให้กระโดดขึ้นไปด้านบนโดยให้แยกขาทั้งสองข้างให้มีความกว้างเท่ากับความกว้างของหัวไหล่ ซึ่งในระหว่างที่กระโดดให้ยกมือทั้งสองข้างสัมผัสกันเหนือศีรษะและกลับมาท่าเดิม ให้ทำทั้งหมด 15 ครั้ง

จำนวนเซ็ต ทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง

ข้อควรระวัง ตอนกระโดดลงกลับสู่ท่าเดิมต้องลงน้ำหนักขาทั้งสองข้างให้มั่นคงเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นและท่านี้เป็นท่าที่ไม่เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับเข่า

ประโยชน์ ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี

สุขภาพ

https://m.mgronline.com/marsmag/detail/9560000157673

ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 3 ท่า PUSH UPS

อีกหนึ่งท่าออกกำลังกายซึ่งช่วยเรื่องของการกระชับสัดส่วนได้เป็นอย่างดี โดยท่า PUSH UPS เริ่มต้นทำได้ไม่ยากเพียงแค่เริ่มจากการนอนคว่ำหน้าลงกับพื้นตั้งท่าดันพื้นเอาไว้หลังจากนั้นให้ย่อแขนทั้งสองข้างลงช้าๆเพื่อให้เกิดแรงฝืดขึ้น ในระหว่างที่ย่อต้องพยายามทำให้ลำตัวเหยียดตรงอย่าให้หลังงอ หลังจากนั้นให้กลับสู่การตั้งท่าดันพื้นเหมือนเดิม ให้ทำทั้งหมด 15 ครั้ง ซึ่งสำหรับใครที่นึกภาพไม่ออกก็สามารถดูจาก รูปการออกกําลังกาย ที่เรานำมาให้ดูด้านบนกันได้ โดยท่านี้เป็นท่าออกกําลังกาย ลดน้ําหนัก เร็วที่สุดเลยทีเดียว

จำนวนเซ็ต ทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง

ข้อควรระวัง ท่านี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บบริเวณหัวไหล่

ประโยชน์ ช่วยให้กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อไหล่ และกล้ามเนื้ออกกระชับ

สุขภาพ

https://newupdate.sport.blog/2020/10/23/sit-ups-%E0%B8%97%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%A7%E0%B8%97%E0%B8%AA%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%A3%E0%B8%B1%E0%B8%9A-%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%A1/

ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 4 ท่า SIT UPS 

ท่าออกกำลังกายลดสัดส่วนที่หลายๆท่านต้องคุ้นชินกันอยู่แล้วก็คือท่า SIT UPS โดยเป็นท่าออกกําลังกายง่าย ๆ ที่ทุกท่านสามารถทำตามกันได้อย่างแน่นอน ซึ่งให้เริ่มต้นจากการนอนหงายหน้าลงบนพื้น หลังจากนั้นให้ตั้งเข่าชันขึ้นและวางเท้าทั้งสองข้างให้มีระยะห่างประมาณหัวไหล่ นำมือทั้งสองข้างไปประสานไว้ตรงท้าทาย และให้ยกตัวขึ้นด้วยการออกแรงเกร็งบริเวณหน้าท้องให้ทำมุมเป็นรูปตัววีกับต้นขาหลังจากนั้นค่อยๆลดตัวลงกลับสู่ท่าเดิมนับเป็นจำนวน 1 ครั้ง 

จำนวนเซ็ต ทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 60 วินาที

ข้อควรระวัง ไม่ควรใช้กล้ามเนื้อต้นคอในการยกตัวขึ้นเพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้

ประโยชน์ เหมาะเป็นอย่างมากสำหรับท่านใดที่อยากให้หน้าท้องกระชับและอยากมีกล้ามท้อง

สุขภาพ

https://sites.google.com/site/healthycenter44/kheld-lab-sukhphaph-di/kar-xxk-kalang-kay-tha-f-rxk-kexr-frogger

ท่าลดสัดส่วน ท่าที่ 5 ท่า FROGGER

สำหรับท่าออกกำลังกายที่เราจะแนะนำท่าสุดท้ายก็คือท่า FROGGER ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยสลายไขมันได้อย่างรวดเร็ว และเหมาะเป็นอย่างมากถ้าหากใครที่กำลังมองหาท่าออกกําลังกาย ก่อนฉีดวัคซีนโควิด วิธีการทำท่านี้จะเริ่มต้นจากการยืนกางขาให้มีระยะห่างของเท้าทั้งสองข้างประมาณไหล่ หลังจากนั้นให้ย่อเขาลงวางมือบนพื้นด้านหน้าให้ห่างจากปลายเท้าประมาณเล็กน้อย หลังจากนั้นให้กระโดดถีบขาไปด้านหลังเสมือนทำท่าแพลงก์และกลับโดดกลับสู่ท่าเดิม

จำนวนเซ็ต ทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 วินาที

ข้อควรระวัง ท่าออกกำลังกายท่านี้ไม่เหมาะกับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บบริเวณเข่า

ประโยชน์ ช่วยเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดีและช่วยบริหารกล้ามเนื้อสะโพกกับกล้ามเนื้อก้น