แนะนำวิธีการเริ่มต้นทาน อาหารคีโต สำหรับมือใหม่ แบบไหนให้ได้ผล? 

Categories

แนะนำวิธีการเริ่มต้นทาน อาหารคีโต สำหรับมือใหม่ เริ่มแบบไหนให้ได้ผล? 

จากกระแสรักสุขภาพที่มาแรงเป็นอย่างมาก ก็ส่งผลให้หลายๆคนเลือกที่จะหันมารับประทาน อาหารคีโต กันมากยิ่งขึ้นกว่าเดิม จากปกติที่อาจจะลดน้ำหนักด้วยวิธีการอื่น อาทิเช่น การออกกำลังกาย การเลือกรับประทานอาหารคลีน ซึ่งวิธีการเหล่านี้จะต้องเน้นที่การรับประทานอย่างสม่ำเสมอ และต้องใช้ระยะเวลาที่ค่อนข้างนาน ทำให้ในปัจจุบันการหันมากินคลีนเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ได้รับความสนใจเป็นอย่างมาก ที่จริงแล้วการกินคลีนไม่ได้ยากอย่างที่คิด อีกทั้งยังกินแล้วเห็นผลลัพธ์ในเรื่องของการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

เช็คลิสต์สิ่งที่ต้องทำก่อนเริ่มทาน อาหารคีโต เพื่อลดน้ำหนัก

แต่ก่อนที่จะเริ่มรับประทาน อาหารคีโต ก็ควรทำความเข้าใจให้ดีกันก่อน ว่าคืออะไร และมีสิ่งที่ต้องเตรียมตัวก่อนเริ่มรับประทานอะไรบ้าง เพราะว่า การกินคีโตให้ได้ผล ก็ต้องอาศัยการเลือกอาหารให้เหมาะสม และความสม่ำเสมอในการทาน แต่ในสมัยนี้จะง่ายกว่าเดิมเพราะมีหลายร้านที่ขาย อาหารคีโตง่ายๆ ให้ซื้อไปทานแบบสำเร็จรูปกันได้ แต่ก็ควรทำความเข้าใจให้ดีก่อน ดังนั้นจะมีอะไรบ้างที่ควรรู้ก่อนเริ่มต้นกินคีโตไปดูกันเลยดีกว่า 

  • ต้องทราบเกี่ยวกับการกินคีโตก่อน

ก่อนที่จะเริ่มกินคีโต อย่ากินเพราะเป็นกระแส แต่ควรที่จะศึกษาให้ดีก่อนว่าการกินคีโตคืออะไร อาหารประเภทไหนบ้างที่กินได้ กินแล้วช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรืออาหารประเภทไหนที่คนกินคีโตควรหลีกเลี่ยง เพื่อให้การกินได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เพราะในบางครั้งก็มีผักหรือผลไม้บางชนิดที่ควรหลีกเลี่ยงระหว่างที่รับประทานคีโต ดังนั้นการศึกษาให้ดีก่อนก็เป็นเรื่องที่สำคัญ

  • วางแผนการรับประทานให้ดีก่อน

ควรที่จะทำตารางการรับประทานอาหารในแต่ละวันออก เพื่อที่จะสามารถคำนวณแคลอรี่ และประเมินได้ว่าอาหารในแต่ละวันเพียงพอกับความต้องการหรือไม่ ควรที่จะเพิ่มหรือลดเมนูไหน อีกทั้งยังสามารถวางแผนควบคู่ไปกับการออกกำลังกายได้อีกด้วย 

อาการข้างเคียงตอนเริ่มทาน อาหารคีโต แก้ได้ยังไงบ้าง 

สำหรับใครที่เริ่มทาน อาหารคีโต ในช่วงแรก ปัญหาที่จะเจอก็คืออาการขาดน้ำตาล ยิ่งถ้าหากเป็นคนที่รับประทานน้ำตาลบ่อยก็ยิ่งจะแสดงอาการที่ชัดเจนมากยิ่งขึ้น มีทั้งอาการปวดหัว พะอืดพะอม ไปจนถึงการควบคุมอารมณ์ต่างๆที่ทำได้น้อยลง ดังนั้นจะเห็นได้เลยว่า อาหารคีโตมือใหม่ ที่หลายคนแนะนำจะมีน้ำตาลสักเล็กน้อยก่อนในช่วง 2-3 วันแรก 

เพราะไม่งั้นอาการขาดน้ำตาลจะส่งผลต่อการใช้ชีวิตในแต่ละวันได้ แต่ถ้าเป็นการลดปริมาณลงเรื่อยๆ ก็จะทำให้ร่างกายสามารถปรับตัวได้ดีมากยิ่งขึ้นกว่าเดิม ซึ่งเป็นวิธีการแก้ปัญหาผลข้างเคียงต่างๆ ที่พบได้จากการเริ่มต้นกินคีโตได้ดีที่สุด

 

 

 

สมัครบาคาร่า