แนะนำวิธีการออกกำลังกายหลังฉีดวัคซีน COVID 19

Categories

แนะนำวิธีการออกกำลังกายหลังฉีดวัคซีน COVID 19

สำหรับการออกกำลังกายหลังจากที่ฉีดวัคซีนแล้วเป็นคำถามที่หลายๆท่านมักจะสงสัยกันอย่างแน่นอนว่าสามารถทำได้หรือไม่ ซึ่งในเรื่องนี้ก็มีทั้งผู้ที่บอกว่าสามารถและผู้ที่บอกว่าไม่สามารถทำได้ โดยสำหรับในบทความนี้จะมาไขข้อสงสัยเหล่านี้กันว่าจริงๆแล้วการออกกำลังกายหลังจากที่ฉีดวัคซีนแล้วจะสามารถทำได้จริงๆหรือไม่แล้วถ้าหากทำไปแล้วจะมีข้อดีหรือมีอะไรที่ควรระวังอะไรบ้างรับรองว่าในบทความนี้จะรวบรวมทุกสิ่งที่ท่านอยากรู้มาให้อย่างแน่นอน


ไขข้อข้องใจ 'สายฟิต' ออกกำลังกาย 'ก่อน-หลัง' ฉีดวัคซีนโควิดได้หรือไม่

ล้วงลึกเรื่องราวการออกกำลังกาย ฉีดวัคซีนแล้วทำได้หรือไม่ มีเรื่องอะไรที่ต้องทราบบ้าง

อีกหนึ่งคำถามที่มีการถกเถียงจากผู้คนเป็นจำนวนมากก็คือ ฉีดวัคซีนแล้วออกกำลังกายได้หรือไม่ และต้องดูอย่างไรว่าสามารถที่จะออกกำลังกายได้แล้ว ซึ่งเป็นเรื่องราวหรือประเด็นที่สายสุขภาพให้ความสนใจเป็นอย่างมากเพราะบางกระแสก็บอกว่าสามารถทำได้บางกระแสก็บอกว่าไม่ควรทำไม่งั้นอาจจะเกิดอันตราย ซึ่งจริงๆแล้วสิ่งที่มีการพูดถึงต่อๆกันมาหรือมีการแนะนำต่อๆกันมาสำหรับการ ออกกําลังกาย หลังฉีดวัคซีน นั้นก็เพราะว่าคนที่อายุยังน้อยมักจะพบอาการแทรกซ้อนอื่นๆร่วมด้วย 

คำถามที่พบบ่อยฉีดวัคซีนแล้วออกกำลังกายได้หรือไม่?

โดยปกติในการฉีดวัคซีนเข็มที่ 1 จะไม่ค่อยพบปัญหาอะไรสามารถ ออกกําลังกาย ก่อนฉีดวัคซีนโควิด และหลังฉีดวัคซีนโควิดได้ตามตารางปกติ แต่สำหรับการฉีดวัคซีนโควิด 19 ในเข็มที่ 2 นั้นบางส่วนจะมีอาการเยื่อหุ้มหัวใจหรือกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ ดังนั้นจึงมีหลายๆท่านออกมาเตือนว่าให้สังเกตอาการให้ดีก่อนที่จะเริ่มต้นกลับมาออกกำลังกายเพราะอาการเกี่ยวกับเรื่องหัวใจการที่จะใช้พลังงานเยอะก็จะส่งผลเสียได้ 

โดยสำหรับอาการในช่วงแรกที่พบได้จากการฉีดวัคซีนโควิด 19 แต่ละท่านจะมีอาการที่แตกต่างกันออกไป แต่อาการที่พบได้บ่อยก็คือจะรู้สึกไม่สบายตัวเล็กน้อย ปวดแขนในข้างที่ฉีดและอาจะมีอาการไข้ร่วมด้วย แต่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคของสหรัฐ หรือ CDC ก็มีการออกมาบอกว่าการได้รับวัคซีนโควิด 19 นั้นผู้ที่ออกกำลังกายก็ยังสามารถใช้แขนข้างที่ฉีดวัคซีนออกกำลังกายได้ตามปกติ อีกทั้งยังมีส่วนที่ช่วยลดอาการปวดและอาการข้างเคียงในการฉีดวัคซีนได้อีกด้วย 

จะเห็นได้เลยว่าแท้จริงแล้วการออกกำลังกายก็ยังเป็นสิ่งที่สามารถทำได้แต่ควรเลือกท่าให้เหมาะสมเพื่อที่จะไม่หนักจนเกินไปและทำให้ทุกท่านสบายใจได้ว่า วิธีการออกกำลัง กายเพื่อสุขภาพ ที่สามารถทำหลังจากฉีดวัคซีนได้อย่างแน่นอน ปลอดภัยต่อร่างกายอีกด้วยซึ่งจะมีท่าออกกำลังกายท่าไหนบ้างไปดูกันเลยดีกว่า 

ไม่ต้องทนปวดอีกแล้ว รวม 7 ท่าโยคะง่ายๆ แก้โรคออฟฟิศซินโดรมหายได้!

ท่า CROSS BODY SHOULDER STRETCH

สำหรับท่าออกกําลังกาย ลดทุกส่วน ที่เราจะแนะนำก็คือท่า CROSS BODY SHOULDER STRETCH ซึ่งเริ่มต้นจากการยืนตัวตรงวางเท้าสองข้างห่างกันเท่ากับความกว้างของหัวไหล่ จากนั้นให้ยืนแขนขวาไขว้ข้ามหน้าอกไปทางด้านซ้าย งอศอกซ้ายและใช้แขนซ้ายเกี่ยวกับแขนด้านขวาเอาไว้เพื่อให้สามารถดึงแขนขวาให้ชิดหน้าอกได้มากยิ่งขึ้น ให้ดึงจนกว่าจะรู้สึกว่ามีอาการตึงบริเวณหัวไหล่ขวา ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 30 นาที หลังจากนั้นให้เปลี่ยนไปทำด้านขวาแทน 

จำนวนเซ็ต ให้ทำทั้งหมด 3 เซ็ต ข้างละ 5 ครั้งต่อ 1 เซ็ต 

ท่ายืดกล้ามเนื้อง่ายๆ ของสายฟิต หลังฉีดวัคซีนป้องกันโควิด-19

ท่า OVERHEAD TRICEPS AND AHOULDER STRETCH 

ท่าออกกําลังกาย คาร์ดิโอ ที่สามารถทำตามกันได้ไม่ยาก อีกทั้งยังเป็นท่าที่ใช้พลังงานไม่เยอะอีกด้วย โดยเริ่มต้นจากการยืนตัวตรงกางขาออกเล็กน้อยให้เท่ากับความกว้างของไหล่ หลังจากนั้นให้ยกแขนขวาเหยียดตรงขึ้นเหนือศีรษะของท่าน งอศอกให้มือหรือท่อนแขนด้านขวาอยู่บริเวณกลางหลัง ใช้มือศอกจับข้อศอกเอาไว้และออกแรงดึงเพียงเล็กน้อยเพื่อที่จะยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นแขนด้านขวาทำท่านี้ค้างเอาไว้ประมาณ 30 วินาที หลังจากนั้นให้เปลี่ยนไปทำด้านซ้ายด้วยท่าทางแบบเดิม

จำนวนเซ็ต ให้ทำทั้งหมด 3 เซ็ต ข้างละ 5 ครั้งต่อ 1 เซ็ต

ท่า REVERSE SHOWLDER STRETCH 

ภาพท่ายืดกล้ามเนื้อแต่ละท่า เราออกกำลังกายถูกจุดหรือเปล่า

สำหรับท่านี้จะเหมาะสำหรับการเป็นท่าออกกําลังกาย ก่อนนอน เป็นอย่างมากเพราะว่าใช้แรงไม่เยอะ โดยเริ่มต้นจากการยืนตรงและกางขาออกให้เท่ากับหัวไหล่ ยืดหลังตรง เหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นจนรู้สึกว่ามีอาการตึงกล้ามเนื้อ ทำค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที โดยท่านี้เป็นท่าที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีและลดอาการปวดได้อีกด้วย 

จำนวนเซ็ต ให้ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง

สำหรับท่าออกกำลังกายที่เรานำมาแนะนำจะเป็นท่าที่ใช้สำหรับยืดกล้ามเนื้อเพื่อลดอาการปวด แต่ถ้าหากท่านใดที่ไม่มีอาการข้างเคียง ก็สามารถที่จะเลือกท่าออกกําลังกาย ลดน้ําหนัก เร็วที่สุด หรือท่าออกกำลังกายอื่นๆที่ตนเองทำอยู่เป็นประจำมาใช้ในการออกกำลังกายตามตารางเดิมกันได้ ไม่ว่าจะเป็นการใช้ดัมเบลซึ่งจะช่วยการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้เป็นอย่างดี แต่สำหรับท่านใดที่ยังมีอาการปวดในบริเวณนั้นอยู่ก็สามารถกายบริหารง่ายๆตามท่าที่เราได้แนะนำไปกันได้  

ข้อดีของการออกกำลังกาย หลังฉีดวัคซีนประโยชน์ที่ทุกท่านจะได้รับ

สำหรับการออกกำลังกายหลังจากฉีดวัคซีนจะมีส่วนช่วยทำให้การตอบสนองของวัคซีนมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น โดยช่วยทำให้ภูมิคุ้มกันตอบสนองต่อเชื้อที่ฉีดเข้าไปอีกด้วย ดังนั้นจึงมีจากหลายๆแหล่งที่แนะนำว่าสำหรับท่านใดที่กำลังคิดว่าจะออกกำลังกายดีหรือไม่ ก็ควรเลือกท่าให้เหมาะสมและสังเกตอาการของตนเองว่าพร้อมสำหรับการกายบริหารแล้วหรือไม่ ถ้าหากว่าไม่มีอาการข้างเคียงหรือว่าไม่มีอาการปวดใดๆก็สามารถเริ่มต้นได้เลยทันที 

บทสรุป

หลังจากฉีดวัคซีนแล้วจะมีหลายๆคนที่พูดว่าการขยับร่างกายให้เผาผลาญพลังงานเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำเนื่องจากจะส่งผลให้หัวใจเต้นแรงอย่างหนักอีกทั้งยังมีประกระทบต่อประสิทธิภาพของวัคซีนที่ได้ฉีดไป แต่จริงๆแล้วเป็นความเชื่อที่ไม่ได้ถูกทั้งหมดเพราะถ้าหากว่าเป็นผู้ที่ไม่มีอาการข้างเคียงใดๆก็สามารถที่จะกายบริหารได้ตามปกติ อีกทั้งยังช่วยให้วัคซีนที่ฉีดไปตอบสนองต่อภูมิคุ้มกันภายในร่างกายได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

 

 

เว็บบอล