แนะนำประเภทของการกิน อาหารคีโต เมนูอาหารสำหรับคนอยากลดน้ำหนัก

Categories

แนะนำประเภทของการกิน อาหารคีโต เมนูอาหารสำหรับคนอยากลดน้ำหนัก

อาหารคีโต เป็นประเภทของการรับประทานอาหารที่หลายๆท่านคงอาจเคยได้ยินกันมาก่อนหน้านี้แล้ว แต่อาจจะยังไม่ทราบว่าการกินคีโตจะมีการแยกออกเป็นประเภทย่อยๆอีก ซึ่งถ้าหากใครที่อยากกินเพื่อลดน้ำหนักก็ควรที่จะศึกษาให้ละเอียดเพื่อเลือกประเภทที่เหมาะสมกับตัวเองกันได้ซึ่งถ้าหากเลือกให้เหมาะกับตารางการใช้ชีวิตประจำวันก็จะทำให้สามารถกินคีโตได้อย่างมีประสิทธิภาพและเห็นผลลัพธ์ที่ต้องการได้เร็วมากยิ่งขึ้น 

4 ประเภทของการกิน อาหารคีโต ผู้ที่อยากลดน้ำหนักควรทำความเข้าใจ

การกิน อาหารคีโต เป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดย คีโตคือ การกินอาหารโดยเน้นไปที่คาร์โบไฮเดรตซึ่งก็คือแป้งและน้ำตาลและเน้นที่การรับประทานไขมันและโปรตีนเป็นหลัก โดยสำหรับการ กินคีโต ครั้งแรก ควรที่จะศึกษาเกี่ยวกับการ กินแบบคีโต กันให้ดีก่อนซึ่งแบ่งเป็น 4 ประเภท ดังต่อไปนี้ 

หลอกสมองให้ลดความอ้วนแบบ "คีโต" - Tonkit360

STANDARD KETOGENIC DIET (SKD) 

สำหรับการกินคีโตในรูปแบบ SKD จะเน้นที่การกินไขมันในปริมาณที่สูงโดยแบ่งเป็นสัดส่วน ไขมัน : โปรตีน : คาร์โบไฮเดรต เท่ากับ 7:2:1 ซึ่งจะทำให้ร่างกายเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตได้ในปริมาณที่มาก

CYCLICAL KETOGENIC DIET (CKD)

สำหรับ กินคีโตลดความอ้วน ในรูปแบบ CKD จะเป็นการกินคาร์โบไฮเดรตแบบแบ่งช่วง โดยใน 1 สัปดาห์กินคีโต 5 วัน และอีก 2 วันให้กินอาหารตามปกติที่มีคาร์โบไฮเดรต 

อาหารคีโตเจนิก อร่อยสะใจไม่จำเจ

HIGH PROTEIN KETOGENIC DIET

สำหรับรูปแบบนี้จะกินไขมันในปริมาณที่สูงรองลงมาเป็นโปรตีนและกินคาร์ไบไฮเดรตในปริมาณที่น้อยที่สุด โดยแบ่งเป็นสัดส่วน ไขมัน : โปรตีน : คาร์โบไฮเดรต เท่ากับ 6 : 3.5 : 0.5

TARGETED KETOGENIC DIET (TKD)

การกินคีโตรูปแบบ TKD จะกินคีโตในช่วงปกติและสลับมากินคาร์โบไฮเดรตเฉพาะช่วงหลังจากออกกำลังกาย โดยการกินรูปแบบนี้จะเหมาะสมกับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นอย่างมากเนื่องจากจะช่วยให้ร่างกายมีการเผาผลาญพลังงานต่างๆได้เป็นอย่างดี

5 อาหารคุณภาพลดอาการปวดหัว – โรงพยาบาลวิชัยยุทธ

เตือน ผลข้างเคียงการกินคีโต สิ่งที่ควรระวัง

สำหรับการรับประทาน อาหารคีโต แม้ว่าจะเป็นทางเลือกสำหรับผู้ที่อยากลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วได้เป็นอย่างดี แต่ก็จะมาพร้อมกับอาการข้างเคียงที่พบได้ซึ่งก็คือการอ่อนเพลีย การขาดน้ำ เวียนหัว ซึ่งเกิดจากการที่ร่างกายขาดน้ำตาล แต่สำหรับ การกินคีโตให้ได้ผล ก็จำเป็นที่จะต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนผสมของน้ำตาล 

ดังนั้นสำหรับการ กินคีโต ง่ายๆ และไม่ให้กระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันมากจนเกินไป ควรเริ่มต้นจากการลดปริมาณน้ำตาลลงก่อนโดยอาจจะลดการบริโภคน้ำหวาน น้ำอัดลม และขนมต่างๆหลังจากนั้นจึงค่อยๆลดปริมาณข้าว แป้ง นม เพื่อให้ร่างกายสามารถปรับตัวได้ก่อนที่จะเข้าสู่การกินคีโต ซึ่งถ้าหากทำตามวิธีการที่เราได้แนะนำไปรับรองว่าจะไม่เกิดผลข้างเคียงหรือเกิดผลข้าวเคียงเพียงน้อยนิดอย่างแน่นอน 

 

 

 

เว็บบอล