สุขภาพ

แนะนำท่า ออกกําลังกาย ลดพุง เนรมิตหุ่นสวยโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

Categories

สำหรับการออกกําลังกายในปัจจุบันหลายๆท่านจะมีเป้าหมายที่จะลดหุ่นเฉพาะสัดส่วน โดยที่จะไม่ได้ระบุแค่ว่าเพื่อสุขภาพแข็งแรงเหมือนเมื่อก่อนอีกแล้วเพราะว่าการออกกำลังกายนอกจากจะช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงมากยิ่งขึ้น ยังมีท่าออกกําลังกายหลายๆท่าที่ช่วยทำให้หลายๆท่านได้หุ่นที่ใจปรารถนาด้วย โดยสำหรับในบทความนี้นั้นจะพาไปดูท่ากายบริการที่จะลดเฉพาะสัดส่วนเนรมิตหน้าท้องแบนราบที่ทุกท่านสามารถทำได้เองที่บ้านอย่างแน่นอน แม้ในยุคโควิดก็จะไม่มีอะไรมาหยุดยั้งความฟิตแอนด์เฟิร์มได้

ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง รวมท่าทำง่าย อยู่ที่ไหนก็สามารถทำได้

หลายๆท่านอาจจะพบปัญหาพุงหมาน้อยที่ทำให้การใส่เสื้อผ้าดูไม่สวยงาม ซึ่งในบทความนี้เราก็ได้รวบรวมท่าออกกําลังกายมาฝากซึ่งท่าเหล่านี้จะสามารถกระชับสัดส่วนลดหน้าท้องของท่านได้เป็นอย่างดี ซึ่งจะช่วยให้มีหุ่นในฝันอย่างแน่นอน แล้วหลังจากที่ทำตามท่าที่เราได้นำมาฝากติดต่อกัน 7 วันเป็นต้นไปจะเริ่มเห็นผลว่าการออกกําลังกายก็ไม่ใช่เรื่องยากทุกคนสามารถทำได้และสร้างหุ่นที่สวยงามไปได้ด้วยกัน อีกทั้งต้องแอบกระซิบเลยว่าแต่ละท่าที่เรานำมาฝากนั้นมือใหม่ก็ทำได้อย่างแน่นอน

โดยสาวๆและหนุ่มๆที่เพิ่งจะเริ่มต้นออกกําลังกายเพื่อสุขภาพ หรือเพื่อลดน้ำหนักมักจะมีความเห็นกันว่าช่วงที่ยากลำบากที่สุดของการกายบริหารก็คือช่วงแรกเพราะว่าสำหรับใครที่ห่างหายไปนานหรือปกติไม่ได้ขยับเขยื้อนร่างกายมากนัก จะพบว่าตนเองปวดร้าวไปตามกล้ามเนื้อต่างๆเป็นอย่างมากเลยทีเดียว แต่บอกเลยว่าถ้าหากผ่านช่วงนั้นไปได้แล้วก็จะไม่มีอะไรที่ยากอีกต่อไป โดยเราจะพาไปดูกันเลยดีกว่าว่าท่าท่าบริหารร่างกาย เพื่อสุขภาพ ที่เราได้นำมาฝากนั้นจะมีท่าอะไรบ้าง

ท่าลดหน้าท้อง MOUNTAIN CLIMBER

สุขภาพ

https://jelly.in.th/articles/easy-abs-legs-workout

ออกกําลังกายง่าย ๆท่าแรกที่เราจะแนะนำก็คือ MOUNTAIN CLIMBER ซึ่งเป็นท่า ออกกําลังกาย ขาเล็ก และยังช่วยลดหน้าท้องหมาน้อยได้อีกด้วย โดยสำหรับท่านี้นั้นจะเริ่มได้ไม่ยากเพียงแค่เริ่มจากการทำท่าเริ่มต้นของการวิดพื้น หลังจากนั้นให้เกร็งบริเวณหน้าท้องของท่านไปพร้อมๆกับการเอาเข่าด้านขวาดึงขึ้นมาบริเวณกลางลำตัวแต่ให้พยายามทำให้ตัวตรงเข้าไว้ หลังจากนั้นให้เอาขากลับไปสู่ท่าเดิม สลับเอาเข่าด้านซ้ายดึงขึ้นมาบริเวณกลางลำตัวและทำแบบนี้สลับข้างไปมา 

จำนวนเซ็ต 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง

ท่าลดหน้าท้อง BASIC CRUNCH

สุขภาพ

https://www.phuyings.com/%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E/7-%E0%B8%97%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%97%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87-%E0%B8%AA%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%9E%E0%B8%B8%E0%B8%87/

ใครที่กำลังมองหาท่าออกกําลังกาย ลดน้ําหนัก เร็วที่สุด ท่า BASIC CRUNCH เป็นอีกหนึ่งท่าที่เราอยากจะแนะนำเลยเพราะว่าท่านี้ช่วยลดบริเวณหน้าท้องได้เป็นอย่างดีอีกทั้งยังได้เผาผลาญพลังงานในปริมาณที่มากอีกด้วย โดยให้เริ่มต้นจากการนอนหงายแบบท่าซิทอัพหลังจากนั้นให้ยกเข่าขึ้นเป็นสามเหลี่ยม วางมือทั้งสองข้างไว้บริเวณข้างใบหูเกร็งหน้าท้องและยกตัวขึ้นให้รู้สึกว่าตึงบริเวณหน้าท้องค้างไว้ประมาณ 3 วินาทีและกลับสู่ท่าเดิม 

จำนวนเซ็ต 3 เซต เซนละ 10 ครั้ง

ท่าลดหน้าท้อง V UPS

สุขภาพ

https://plearnplearns.com/7exercise/

สำหรับใครที่อยาก ออกกําลังกาย ข้อเข่าเสื่อม ก็สามารถเลือกที่จะหลีกเลี่ยงท่าบริเวณเข่ากันได้เพื่อลดอาการอักเสบ โดยสำหรับท่า V UPS ที่เรานำมาฝากก็เป็นอีกหนึ่งท่าออกกําลังกาย ที่ไม่เป็นอันตรายต่อเข่าอย่างแน่นอน โดยจะเริ่มต้นได้จากการนอนหงายไปกับพื้น หลังจากนั้นให้ยกมือขึ้นไปอยู่บริเวณเหนือศีรษะและให้บริเวณต้นแขนแนบชิดกับหู ยืดขาเหยียดตรงทั้งสองข้าง ยกบริเวณลำตัวพร้อมๆกับยกขาขึ้นเพื่อทำร่างกายให้เป็นรูปตัววีทำค้างไว้ 3 วินาทีและกลับสู่ท่าเดิม จะเห็นได้เลยว่าท่านี้ช่วยกระชับหน้าท้องได้มากเลย

จำนวนเซ็ต 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง

ท่าลดหน้าท้อง HIP LIFT

สุขภาพ

https://www.sanook.com/women/177077/

อีกหนึ่งท่าออกกําลังกายสำหรับการลดหน้าท้องหรือลดพุงที่เราจะมาแนะนำก็คือท่า HIP LIFT ซึ่งท่านี้เป็นท่าที่ทำได้ง่ายเป็นอย่างมาก โดยสามารถทำบนเตียงหรือบนฟูกก็ได้ โดยเริ่มต้นจากการนอนหงายหน้าเอามือทั้งสองข้างวางข้างลำตัว หลังจากนั้นให้เอาขาทั้งสองข้างวางชิดกัน ค่อยๆยกขาขึ้นเหนือพื้นโดยให้ขาเหยียดตรงอยู่ตลอดเวลายกสะโพกลอยจากพื้นเล็กน้อยทำค้างไว้ 3 วินาทีหลังจากนั้นให้กลับสู่ท่านอนหงายเหมือนเดิม 

จำนวนเซ็ต 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง

ท่าลดหน้าท้อง FLUTTER KICKS 

สุขภาพ

https://www.matichon.co.th/lifestyle/health-beauty/news_2312890/attachment/%E0%B8%9F%E0%B8%B4%E0%B8%95%E0%B9%80%E0%B8%99%E0%B8%AA-%E0%B9%80%E0%B8%9F%E0%B8%B4%E0%B8%A3%E0%B8%AA%E0%B9%8C%E0%B8%97_%E0%B8%97%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%885_flutter-kicks_2_%E0%B8%A2

การออกกําลังกาย คาร์ดิโอเพื่อลดหน้าท้องสามารถทำได้ไม่ยาก โดยท่า FLITTER KICKS ก็เป็นอีกหนึ่งท่าที่ช่วยกระชับหน้าท้องของทุกท่านได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยกระชับส่วนอื่นๆในร่างกายได้อีกด้วยไม่ว่าจะเป็นสะโพกหรือว่าต้นขา โดยเริ่มต้นจากการนอนหงายไปกับพื้นด้วยท่าเหยียดตรง หลังจากนั้นให้นำแขนทั้งสองข้างวางบริเวณข้างลำตัว ยกขาขึ้นเล็กน้อยเพื่อที่จะสามารถเตะขาสลับกันไปมาได้ โดยท่านี้สิ่งสำคัญก็คือให้ตัวเหยียดตรงไม่งอหลัง และต้องรู้สึกเกร็งบริเวณหน้าท้องด้วยในตอนที่ยกขาขึ้นมาเตะ

จำนวนเซ็ต 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง

แนะนำหลักการออกกำลังกายลดหน้าท้อง

สำหรับการออกกําลังกายในปัจจุบันเป็นสิ่งที่ทำได้ไม่ยากไม่ว่าจะเป็นผู้ที่ยังไม่เคยเริ่มต้นมาก่อนก็สามารถทำได้ แต่สิ่งสำคัญก็คือการจัดท่าออกกําลังกายให้ถูกต้องเพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บในภายหลัง โดยสำหรับใครที่อยากจะลดบริเวณหน้าท้องในแต่ละท่าที่ทำให้ตรวจสอบให้มั่นใจว่ามีอาการรู้สึกเกร็งบริเวณหน้าท้องในขณะที่ทำเพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงที่สุด และให้ทุกท่านสามารถได้รับประโยชน์ที่แท้จริงจากการกายบริหารในท่านั้นอีกด้วย

โดยสำหรับใครที่กำลังอยากเริ่มต้นออกกําลังกายเราต้องบอกเลยว่าในยุคนี้เป็นบุคที่การเริ่มต้นไม่มีคำว่าสายจนเกินไป ถ้าหากเราเริ่มต้นในวันนี้ในเดือนข้างหน้าในปีข้างหน้าเราก็จะมีสุขภาพที่แข็งแรงและมีหุ่นในแบบที่ตนเองต้องการได้ ถ้าหากใครอยากเริ่มออกกําลังกายง่ายๆก็สามารถนำแต่ละท่าที่เราแนะนำไปทำตามกันได้รับรองว่าทำง่ายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆเลย