ออกกำลังกาย วันละนิด จิตแจ่มใส ได้ลดพุง ร่างกายแข็งแรง

Categories

ออกกำลังกาย วันละนิด จิตแจ่มใส ได้ลดพุง ร่างกายแข็งแรง

ออกกำลังกาย นั้นเรียกได้ว่าเป็นการทำกิจกรรมทางกายรูปแบบใดก็ได้ ที่จะช่วยในการคงสภาพสมรรถภาพทางร่างกายเอาไว้ ยังรวมไปถึงส่งเสริมร่างกายให้แข็งแรงและสุขภาพทุกสัดส่วนของร่างกาย และในบางช่วงอายุวัยของคนเรา ก็จะรวมไปถึงส่งเสริมการเจริญเติบโตพัฒนาของร่างกายและระบบการทำงานของร่างกาย เช่น ระบบไหลเวียนโลหิต ระบบหายใจและระบบกล้ามเนื้อเป็นต้น 

แถมยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก หรือแค่ต้องการความสนุก ซึ่งวิธีและการเลือกออกกำลังกาย ก็จะแตกต่างไปในต่อละคน ทั้งความชอบ ความถนัด และความเหมาะสม เราจึงจะพาให้พวกคุณมารู้จักการกัน

ออกกำลังกาย ลดความอ้วนเสริมสร้างชีวิตที่ดี

การออกกำลังกาย เป็นการขยับร่างกายส่วนต่างๆ อย่างสม่ำเสมอ ซึ่ง ออกกำลังกาย มีประโยชน์มากมายจนถ้าพวกคุณรู้ต้องออกไปวิ่งทันที โดย ข้อดีของการออกกำลังกาย มีคร่าวๆ ดังนี้ ช่วยป้องกันมะเร็งและโรคภัยไข้เจ็บ , ทำให้จิตใจเบิกบานแจ่มใส , ร่างกายสวยเข้ารูป เป๊ะ แข็งแรง เพิ่มภูมิต้านทาน , ชะลอความแก่ ทำให้ดูหนุ่มสาวขึ้น , ช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี และยังช่วยป้องกันโรคหัวใจ ซึ่งเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตสูงสุดอันดับสองในประเทศไทยอีกด้วย

สำหรับการ ออกกำลังกาย นั้นก็เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่คนกำลังจะลดน้ำหนักนั้นให้ความสนใจเป็นอันดับต้นๆ ก่อนควบคุมอาหาร เพราะมันค่อนข้างที่จะทำให้คุณนั้นเห็นผลได้รวดเร็วกว่า แต่ถ้าหากคุณไปออกกำลังกายเลยโดยที่ยังไม่รู้ หลักการออกกำลังกาย นั้นก็อาจทำให้คุณบาดเจ็บและได้ผลลัพธ์ที่ไม่น่าพอใจก็ได้ ซึ่งหลักการนั้นก็ง่ายๆ มีดังนี้

หลักข้อที่ 1 ความเหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายนั้น จะอยู่ที่ 10-15 ครั้งต่อเซ็ท โดยไม่เกิน 5 เซ็ท

หลักข้อที่ 2 คุณควรไล่ระดับความหนักเบาของกิจกรรมจากน้อยไปหามาก ซึ่งจะทำให้การเต้นของหัวใจนั้นเป็นไปตามจังหวะที่เหมาะสม

หลักข้อที่ 3 เวลาในการออกกำลังกายนั้นไม่ควรหักโหมจนเกินไป ซึ่งควรออกอย่างน้อย 20-60 นาที สัก 3 วันต่ออาทิตย์ และค่อยๆเพิ่มเวลาอย่างต่อเนื่องหากคุณรู้สึกว่าตนเองสามารถ ออกกำลังกาย ได้นานขึ้นแล้ว

หลักข้อที่ 4 ซึ่งข้อนี้สำคัญมากก็คือคุณควรที่จะเริ่มลงมือปฏบัติหลังจากทานอาหารไปแล้ว 1 ชั่วโมง เพราะถ้าหากคุณเริ่มออกทันทีหลังกินข้าวเสร็จจะทำให้คุณเกิดอาการจุกที่ท้องได้ ซึ่งอาจจะได้ความบาดเจ็บ

ออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักนั้นมีหลากหลายรูปแบบ และก็มีหลักสำคัญที่ต้องคำนึงถึงคือความแตกต่างกันของร่างกายซึ่งเป็นปัจจัยที่จะทำให้สามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จ เราจึงจะมาแนะนำ วิธีการออกกำลัง กายเพื่อสุขภาพ เบื้องต้นให้กับทุกคนอีกด้วย

  1. เดินเร็ว

เหมาะกับผู้มีน้ำหนักมากกว่าปกติ โดยในช่วงแรกควรใช้เวลาประมาณ 15-30 นาที เมื่อร่างกายเริ่มแข็งแรงขึ้นจึงเพิ่มเวลามากขึ้นเป็น 1 ชั่วโมง หรือมากกว่านั้นการเดินอย่างกระฉับกระเฉงต่อเนื่อง 1 ชั่วโมง จะใช้พลังงานประมาณ 300 กิโลแคลอรี ควรเดินให้ได้ระยะทาง ประมาณ 1.5 กิโลเมตรก่อน แล้วจึงค่อยเพิ่มระยะทางขึ้นไปทีละน้อยจนสามารถเดินได้ในระยะ 3 กิโลเมตร ช่วงต่อไปจึงเพิ่มระยะทางขึ้น อีกเป็น 5-6.5 กิโลเมตรให้ได้ในเวลา 45-60 นาที จะทำให้การเผาผลาญพลังงานมีประสิทธิภาพ 

  1. วิ่ง

เป็นวิธี ออกกำลังกาย ที่ร่างกายทุกส่วน ได้เคลื่อนไหว ควรเริ่มจากการวิ่งเหยาะๆ ใช้เวลา ประมาณ 5-10 นาทีก่อน หากรู้สึกเหนื่อยมากควรหยุดและเปลี่ยนเป็น การเดินแทนเมื่อหายเหนื่อยจึงกลับไปวิ่งใหม่ โดยเพิ่มความเร็วและ ระยะทางให้มากขึ้นตามกำลังเพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว และ วิ่งให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีต่อครั้ง หัวใจสำคัญของการวิ่งที่ดีต่อสุขภาพ คือ การวิ่งประจำเสมือนว่าการวิ่งเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวัน วิ่งช้าๆ วิ่งไกลๆ วิ่งนานๆ

  1. ว่ายน้ำ

เป็นการ ออกกําลังกาย คาร์ดิโอ ที่เหมาะมากสำหรับคนอ้วนหรือผู้มีน้ำหนักตัวมาก การว่ายน้ำช่วยลดแรงกระแทกที่เกิดขึ้นบริเวณสะโพก ข้อเข่า ข้อเท้า และ อุณหภูมิของน้ำเย็นจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มสูงขึ้นได้ดีกว่า การวิ่ง ทำให้เกิดการบาดเจ็บน้อยที่สุด

  1. กระโดดเชือก

ออกกําลังกาย กระโดดเชือก ได้ผลดีต่อร่างกายไม่แพ้การ ออกกำลังกาย ประเภทอื่นเช่นกัน ต้องกระโดดเชือกต่อเนื่องกันอย่างน้อย 20 นาทีขึ้นไป ข้อระมัดระวังคือ เมื่อออกกำลังต่อเนื่องไปนานๆ อาจทำให้ข้อเข่า ข้อเท้าบาดเจ็บได้ วิธีกระโดดจึงควรกระโดดแบบสลับเท้า ซ้าย-ขวา และ ควรสวมรองเท้าที่มีส่วนเสริมส้นเท้าโดยเฉพาะ และไม่ควรกระโดดเชือก บนพื้นที่แข็งเกินไป

  1. เต้นแอโรบิก

ท่าออกกำลังกาย ไปพร้อมกับเสียงเพลง นอกจากจะช่วยสร้างความสนุกสนานแล้ว ยังช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง ต้องเต้นให้แรงและนานประมาณ 20 นาที เมื่อเล่นเสร็จแล้วไม่ควรนั่งพักในทันที เพราะการหยุดในขณะที่หัวใจ เต้นแรงอยู่

  1. ปั่นจักรยาน

เหมาะกับผู้ที่ปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อหรือน้ำหนักมาก เพราะการถีบจักรยาน น้ำหนักตัวจะอยู่บนอานจักรยาน ช่วยลดแรงกดของร่างกายที่จะลงไปยังข้อต่อของขา เช่น ข้อเข่าหรือข้อเท้า หากให้ได้ผลในการลดน้ำหนัก ควรถีบจักรยานให้ต่อเนื่อง 90 นาที / ครั้ง ที่ความเร็ว 24 กิโลเมตร / ชั่วโมง 3-5 วันต่อสัปดาห์

ทั้งหมดนี้แค่วิธีการเบื้องต้นสำหรับแนวทางในการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่เรานำมาแนะนำซึ่งอาจจะเป็นหนึ่งในทางเลือกของผู้คนที่กำลังอยากจะลดความอ้วน ก็จะเห็นได้ว่าการ ออกกำลังกาย แต่ละท่าแต่ละรูปแบบก็จะเหมาะสมแตกต่างกันละแต่ละคน ทั้งนี้ควรเลือกให้เหมาะสมกับตัวเอง สำหรับบางคนที่ต้องการออกกำลังเพื่อเสริมร่างกายตัวเอง ลองศึกษาเพิ่มเติมว่าแต่ละท่า ออกกําลังกาย ช่วยอะไร ส่วนไหนได้บ้างก็จะเกิดประโยชน์สูงสุด

เสริมสุขภาพแข็งแรงให้ร่างกายและจิตใจ

หลายคนกำลังมีคำถามว่าการ ออกกําลังกาย ลดน้ําหนัก เร็วที่สุด ซึ่งมันจะไม่มีจุดที่ ออกกำลังกาย แล้วเห็นผลเร็วที่สุด เนื่องจากร่างกายของแต่ละคนมีความแตกต่างกัน อยากให้ทุกคนมองจุดประสงค์ในการส่งเสริมสุขภาพ หรือความสุขมากกว่า แล้วผลพลอยคือการลดน้ำหนักก็จะตามมาให้เห็นเอง ถ้าหากเรากดดันกับการลดน้ำหนักมากไป จะทำให้เราเกิดอาการความเครียดได้ส่งผลให้ร่างกายแย่ตามอีก หากอยากลดน้ำหนักก็อย่าลืมเรื่องอาหารการกินที่งดหลีกเลี่ยง และไม่ควรอดอาหาร ออกกำลังกายให้พอดีและกินอาหารให้เพียงพอ

 

 

เว็บบอล