สายกิน อาหารคีโต

สายกิน อาหารคีโต ตามมาดูกลุ่มไขมันที่ชาวคีโตไม่ควรพลาด กินแล้วลดมีอยู่จริง

Categories

สายกิน อาหารคีโต ตามมาดูกลุ่มไขมันที่ชาวคีโตไม่ควรพลาด กินได้กินดี กินแล้วลดมีอยู่จริง

การกินคีโตทุกคนก็น่าจะพอทราบกันอยู่แล้วว่าเน้นหนักไปที่การกินไขมัน แต่รู้หรือไม่ว่า ไม่ใช่ทุกประเภทของไขมัน ที่คนกิน อาหารคีโต จะกินได้ เพราะคุณจะต้องเลือกเฉพาะไขมันดีที่มีประโยชน์ต่อร่างกายให้เป็นแหล่งพลังงานสุดเริ่ด จะได้ไม่กลายไปเป็นไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ในร่างกาย วันนี้เราจึงได้รวบรวมประเภทไขมันดีที่คู่ควรสำหรับชาวคีโตมาฝากกัน เป็นไอเดียที่จะช่วยให้คนที่กำลังจะกินคีโต หรือกินคีโตกันอยู่ สามารถนำไปคิดค้นเมนูที่จะสร้างหุ่นสุดเริ่ดให้กับตัวคุณเองได้ ถ้าพร้อมแล้วก็ตามไปดูได้เลย

ไขมันดีที่ต้องมีใน อาหารคีโต กินในสัดส่วนที่พอดี ได้ทั้งประโยชน์ และหุ่นสุดปังแบบที่ใครก็ต้องร้องว้าว

กลุ่มไขมันดีที่ชาว กินแบบคีโต ควรกินเราขอแบ่งออกเป็น 3 ประเภทหลัก ๆ เพื่อที่จะได้แยกหมวดหมู่แบบง่าย ๆ ท่านจะได้จัดเมนู อาหารคีโต ได้ถูกสัดส่วนที่ควรจะเป็น ส่วนประเภทของไขมันดีที่จะช่วยเรื่อง การกินคีโตให้ได้ผล นั้นก็มี

  • ไขมันอิ่มตัว ตัวนี้เป็นไขมันที่จะให้พลังงานที่เหมาะสมกับท่าน เราจะกินกันในสัดส่วนประมาณ 30% จากปริมาณไขมันดีทั้งหมดที่ควรกิน ตัวอย่างอาหารก็จะมี น้ำมันหมู เบคอน ไขมันจากสัตว์ เนย ชีส น้ำมันมะพร้าว
  • ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด อัลมอนด์ แมคาเดเมีย เป็นต้น ตัวนี้คือไขมันดีที่คุณควรให้สัดส่วนประมาณ 50% จากปริมาณไขมันทั้งหมด ไขมันตัวนี้นอกจากจะเป็นแหล่งพลังงานแล้ว ยังสามารถช่วยในเรื่องการลดคอเลสเตอรอล ลดความเสี่ยงในโรคต่าง ๆ ได้อีกด้วย
  • ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ไขมันตัวที่มักพบในปลาที่มีไขมันมาก เช่น ปลาแซลมอนนั่นเอง เสริมทัพไขมันดีให้ปังกว่าเดิม กับการรับกรดไขมันที่จะเป็นต่อรางกาย อย่าง OMEGA-3 OMEGA-6 นั่นเอง

มีไขมันดีที่ควรกินแล้ว จะพลาดไขมันที่ห้ามกินไปได้อย่างไร จะมีตัวไหนที่ต้องเลี่ยงบ้าง ไปดูพร้อม ๆ กัน 

สำหรับน้ำมันที่ไม่ควรนำมาประกอบ อาหารคีโต นั่นก็คือ ตระกูลน้ำมันพืชทั้งหลายนั่นเอง ไม่ว่าจะเป็นน้ำมันข้าวโพด น้ำมันดอกคำฝอย น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันรำข้าว และนำมันอื่น ๆ ที่เป็นน้ำมันพืชแบบที่เราคุ้นเคยกัน เป็นไขมันร้ายสำหรับชาวคีโต ต้องเลี่ยงเลยจ้า ส่วนไขมันเลวอีกหนึ่งรูปแบบก็คือกลุ่มไขมันทรานส์ ซึ่งจะอยู่ในอาหารประเภท JUNK FOOD บอกเลยว่าเจ้าไขมันตัวนี้ส่งผลเสียต่อร่างกายขั้นสุด แม้ไม่กินคีโตถ้าเลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยง กินคีโตลดความอ้วน ให้ได้ผล ไม่ได้จะกินไขมันอะไรก็ได้ถึงจะโอเค ต้องเลือกกินไขมันดีเท่านั้นถึงจะปัง

 

 

 

 

สนับสนุนโดย : 

https://hilospec.com เว็บคาสิโนออนไลน์อันดับ1 ที่ได้เปิดให้บริการมาอย่างยาวนาน โดยทางเราเป็นเว็บตรงฝากถอนไม่มีขั้นต่ำที่ยิ่งกว่าเว็บทั่วไป มาพร้อมเกมเดิมพันมากมายแบบไม่อั้นแน่นอน