สุขภาพ

ชวนออกกำลังกาย สร้างสุขภาพที่ดีง่ายๆด้วยตนเอง

Categories

เดี๋ยวนี้ หลายคนหันมาให้ความสนใจและใส่ใจในสุขภาพของตัวเองมากขึ้น แน่นอนว่าเทรนรักสุขภาพมาแรงขนาดนี้ กิจกรรมที่พลาดไม่ได้เลยคือการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นการเสริมสร้างสุขภาวะที่ดีให้แก่ตนเองได้ง่ายๆ ที่ไม่ใช่เพียงแต่ได้สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงเท่านั้น แต่การออกกำลังกายยังเสริมสร้างสุขภาวะทางใจที่ดีได้อีกด้วย วันนี้เราจะมาแนะนำการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกันแบบง่ายๆ ข้อดีของการออกกำลังกาย

สุขภาพ

https://www.newsweek.com/how-exercise-can-help-you-reach-next-level-your-career-1627563

ออกกำลังกายดียังไง ทำไมหลายคนถึงให้ความสนใจ

สมัยนี้หลายคนเริ่มหันมาใส่ใจในเรื่องสุขภาพของตนเองกันมากขึ้น และการออกกำลังกายก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่หลายคนชื่นชอบและสนใจ ซึ่งเหตุผลของการออกกำลังกายของแต่ละคนนั้นก็แต่ต่างกันไป บางคนออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ บางคนออกเพื่อการลดน้ำหนัก หรือแม้แต่บางคนก็ทำเพื่อคลายเครียด เห็นได้ว่าข้อดีของการออกกำลังกายนั้นมีมากมาย และไม่ใช่แค่เพื่อสุขภาพกายเท่านั้นแต่ยังเสริมสุขภาพจิตให้แข็งแรงอีกด้วย นี่จึงเป็นเหตุผลที่หลายคนหันมาสนใจมากขึ้น

การเลือกกิจกรรมให้เหมาะสมกับตัวเอง

เดี๋ยวนี้กิจกรรมมีให้เลือกหลากหลายมากขึ้น ซึ่งความเหมาะสมของกิจกรรมสำหรับแต่ละคนนั้นก็แต่ต่างกันออกไป เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพมากที่สุด เราควรเลือกทำกิจกรรมที่เหมาะสมกับตัวเองโดยไม่หักโหมจนเกินไป หลักการง่ายๆคือ ต้องรู้จักสภาพร่างกายของตัวเองก่อนแล้วประเมินว่ามีความพร้อมสำหรับกิจกรรมนี้มากเพียงใด หากท่านใดมีโรคประจำตัวที่เสี่ยงก็ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมบางประเภท อาจจะมีการตรวจสุขภาพเสริมเพื่อให้มั่นใจสภาพความพร้อมมากยิ่งขึ้น และที่สำคัญควรวอร์มอัพและคูลดาวน์ 

3 STEP การออกกำลังกายให้ถูกวิธี เพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพ 

หลายคนเคยพบปัญหาจากการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมซึ่ง การออกกำลังเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่ดี แต่หากทำแบบผิดวิธีก็ย่อมส่งผลกระทบต่อสุขภาพภายหลังเช่นกัน วันนี้เราจึงมาแนะนำหลักการออกกำลังกายที่เหมาะสม 

  • วอร์มอัพก่อนเริ่มทุกครั้ง เพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมก่อนเริ่มกิจกรรมให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด
  • เลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตนเอง ไม่หักโหมจนเกินไป
  • COOL DOWN เพื่อปรับสภาพร่างกายหลังออกกำลังกายให้สู่สภาพปกติ

เริ่มต้นการออกกำลังกาย ด้วยท่าบริหารร่างกายง่ายๆ

สุขภาพ

https://www.nutrilite.co.th/th/article/warm-up

เพื่อการออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด ก่อนเริ่มเราควรมีการบริหารร่างกายกันก่อน ด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆเพื่อเป็นการเตรียมสภาพร่างกายพร้อม อาจจะใช้เวลาตั้งแต่ 5-20 ซึ่งเราก็มี ท่าบริหารร่างกายเพื่อสุขภาพ ง่ายๆมาแนะนำ

1. TOY SOLDLER

วิธีการ ยืนตัวตรงเกร็งกล้ามเนื้อกลางลำตัว กางขาออกกว้างประมาณช่วงไหล่ จากนั้นก้าวขาซ้ายมาข้างหน้า แล้วเตะขาขวาขึ้นมา ยื่นแขนซ้ายออกไปให้เท้าขวาแตะกับมอซ้าย ทำแบบนี้สลับกันข้างละประมาณ 12-15 ครั้ง

2. HIGH KNEES

วิธีการ ยืนตรงกางขาออกเล็กน้อย ยกแขนสองข้างขึ้นขนานกับพื้น จากนั้นวิ่งอยู่กับที่โดยพยายามยกเข่าให้สูงแตะมือทั้งสองข้างที่ยืนออกมา ทำท่านี้ประมาณ 12-15 ครั้ง 

3. SIDE STEP

วิธีการ ยืนตัวตรงแขนปล่อยไว้ข้างลำตัว จากนั้นสไลด์ไปทางขวาเร็วๆ และสไลด์กลับมาทางซ้าย การทำท่านี้จะต้องเน้นให้หลังตั้งตรงมองออกไปข้างหน้า ทำสลับซ้ำกันซ้าย-ขวา ข้างละ 3 ครั้ง

4. LATERAL LUNGES

วิธีการ ยืนลำตัวตรงกางขาออกเล็กน้อย จากนั้นก้าวขาขวาออกไปทางขวาทิ้งน้ำหนักลงที่เท้าขวา โดยไม่ให้หัวเข่าเกินฝาเท้า งอเข่าและดันก้นไปด้านหลัง ระวังไม่ให้หลังโก่ง เกร็งก้นและจากนั้นออกจากดันกลับจากสะโพกมาอยู๋ท่ายืนตรงเช่นเดิม ทำทีละข้าง ข้างละ 15 ครั้ง

5. BALANCE ARM SWING

วิธีการ ยืนตรงกางขาออกประมาณช่วงไหล่ ยกแขนขวาขึ้นแขนซ้ายแนบไว้ข้างลำตัว แกว่งแขนทั้งคู่สลับขึ้นลงพร้อมกัน ทำท่านี้ 15 ครั้ง

บริหารร่างกายก่อนเริ่มดีกว่ายังไง

การบริหารร่างกายก่อนเริ่มกิจกรรม เป็นเหมือนการอุ่นเครื่อง เตรียมร่างกายให้พร้อม การวอร์มอัพร่างกายจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังส่วนต่างๆของร่างกาย เพิ่มความว่องไวในการยืด-หดของกล้ามเนื้อ ลดอาการบาดเจ็บจากกิจกรรมที่จะทำได้ และหลังจากวอร์มอุณหภูมิของร่างกายจะสูงขึ้น ช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญได้ดียิ่งขึ้น

แนะนำ กิจกรรมออกกำลังกายสุดฮิต ที่ช่วยลดน้ำหนักได้

สุขภาพ

https://www.novonordisk.co.in/patient-education/diabetes/4-pillars-of-diabetes-care/exercise-in-diabetes-management.html

กิจกรรมออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างสมรรถณะที่ดีให้แก่ร่างกายเดี๋ยวนี้ก็มีให้เลือกมากมาย หลากหลายมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นกิจกรรมในร่มหรือกลางแจ้ง หรือจะเป็นกิจกรรมที่ใช้อุปกรณ์หรือไม่ใช้อุปกรณ์ก็ได้รับความสนใจเป็นอย่างมาก วันนี้เราจะมาแนะนำ 4 กิจกรรมที่สามารถทำที่ไหนก็ได้ แบบง่ายๆ ใช้อุปกรณ์น้อย ที่ช่วยเบิร์นไขมันได้อย่างดี

  • การกระโดดเชือก

กิจกรรมง่ายๆในการออกกำลัง กระโดดเชือก เป็นที่นิยมมากขึ้นในปัจจุบันด้วยอุปกรณ์เพียงชิ้นเดียว สามารถออกทีใดก็ได้ แถมยังช่วยเบิร์นไขมัน กระชับสัดส่วนได้เป็นอย่างดี 

  • เล่นฮูล่าฮูป

สาวๆหลายคน คงเคยผ่านกิจกรรมนี้กันมาไม่น้อย การเล่นฮูล่าฮูปนอกจากที่จะช่วยเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดีแล้วยังช่วยทำให้เอวของคุณขอดสวยงาม เสริมความั่นใจและเสริมบุคลิกที่ดีให้คุณได้อีกด้วย

  • เต้นแอโรบิค

กิจกรรมยอดฮิตที่เป็นที่นิยมอย่างแพร่หลาย ในทุกกลุ่มช่วงอายุ กับการเต้นแอโรบิค ที่นอกจากจะได้เบิร์นไขมันมันทุกสัดส่วนแล้ว การออกท่าทางคล้อยตามจังหวะสนุกๆมันๆ ยังช่วยให้เราเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี

  • คาร์ดิโอ

กิจกรรมการออกกำลังกาย คาร์ดิโอ เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ใช้พื้นที่ไม่มาก สามารถทำได้ทุกที่ที่ต้องการ ซึ่งนอกจากที่จะช่วยเผาผลาญได้ดีแล้ว นี่สามารถช่วยกระชับสัดส่วนได้ แถมมีท่าคาร์ดิโอให้เลือกทุกส่วน ไม่ว่าจะเป็น แขน ขา หลัง หน้าท้อง ได้ครบทุกส่วน อย่างเช่น PUSH-UP BURPEE , LUNGE JUMP , SQURT JUMP

การ COOL DOWN หลังทำกิจกรรม

สุขภาพ

https://www.paolohospital.com/th-TH/rangsit/Article/Details/%E0%B8%9A%E0%B8%97%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%9A%E0%B8%B3%E0%B8%9A%E0%B8%B1%E0%B8%94/Warm-up-and-Cool-down-Stretching-Execises

หลังจากที่เรากายบริหารเสร็จแล้ว อีกหนึ่งขั้นตอนที่สำคัญที่หลายคนอาจจะมองข้ามไป นั้นก็คือการ COOL DOWN เพื่อเป็นการปรับให้ร่างกายของเรากลับมาสู่สภาวะปกติเหมือนก่อนเริ่ม เนื่องจากขณะที่เรากำลังทำกิจกรรมนั้นกล้ามเนื้อบางส่วนก็มีการถูกทำลายไป และมีการผลิตของเสียออกมาก ฉะนั้น ขั้นตอนการ COOL DOWN จะสามารถช่วยรักษาระดับและกำจัดของเสียที่เกิดขึ้น โดยการยืดกล้ามเนื้อประมาณ 5- 10 นาที

ผลลัพธ์จากการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายนอกจากจะเป็นกิจกรรมที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพกายที่ดีแล้ว ยังสามารถเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร ซึ่งในบางกิจกรรมยังสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและช่วยฟื้นฟูสมรรถณทางกายให้กับผู้ป่วยได้อีกแล้ว และนอกจากจะได้สุขภาพกายที่ดีแล้ว การออกกำลังกายยังสามารถช่วยสร้างสุขภาพใจที่ดีได้อีกด้วย เพราะในการออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารความสุขออกมาช่วยให้เราผ่อนคลายใจมากขึ้น

สรุปการกายบริหาร เพื่อสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดี

ยุคสมัยนี้ใครๆก็หันมาสนใจจะดูแลสุขภาพตัวเองมากขึ้น ด้วยหลายๆเหตุผล การกายบริหารก็เป็นวิธีการหนึ่งที่หลายคนสให้ความสนใจ แต่ทำกิจกรรมใยรูปแบบนี้ที่ดีก็ควรจะเหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละคนไม่หักโหมจนเกินไป เพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพตามมาทีหลัง การสร้างสุขภาพที่ดีจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจแข็งแรง พร้อมรับวันใหม่ๆที่สดใสยิ่งกว่าเดิม เราเลยอยากจะชวนทุกคนมาสร้างความแข็งแรงทางกายและใจวันละนิด เพื่อให้การใช้ชีวิตในแต่ละวันมีรอยยิ้มมากขึ้น